夜間。 尋求 接受 晚餐 之前和快速 十四-16 小時 直到早餐下一個 早晨。 報告 建議僅限制你的咖啡因、酒精飲料和尼古丁攝取： 避免 消費 酒精或吸香煙 可能剛剛 4 小時床墊因為兩者物質會對您的睡眠產生負面效果。 限制您的咖啡因消耗 在 清晨 小時。 您的�